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如何瘦腰瘦肚子每天坚持5分钟想不瘦都难

2019年05月13日 栏目:科技

很多爱漂亮的美眉们以及刚生完小孩的妈妈们都会觉得自己的腰太粗,腰粗很影响我们整体的体型,特别是买衣服的时候,只能挑宽松的,不能买自己喜欢的,

很多爱漂亮的美眉们以及刚生完小孩的妈妈们都会觉得自己的腰太粗,腰粗很影响我们整体的体型,特别是买衣服的时候,只能挑宽松的,不能买自己喜欢的,真的很难过,不过也不要着急,接下来就教3个瑜伽体位法给大家,帮爱美的美眉们塑形瘦腰,早日穿上漂亮的衣服。

1.风吹树式做法:站立在垫子上,双脚打开与肩同宽。吸气,双手合十,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上舒展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复组。功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2.腰转动式做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右边水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复组。功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。

3.侧伸姿式做法:直立,右腿向前迈1大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的前面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽可能舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。(以上图片来源络,如有侵权,请联系作者删除)

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